急にやってくる腰痛。
できることなら、仕事中にはなってほしくない。
立ち仕事や、前かがみになってする作業。最初はなんとかできても、段々と痛みが強くなってくる。
仕事中に腰痛予防できる方法を説明していきます。

早く仕事を終わらせたい焦る気持ち

・業務量が多くて早く仕事を終わらせないといけないと焦っている
・しゃがんでるヒマもなく姿勢なんて気にしていられない
・誰もやらないから自分1人でやらなきゃいけないと思っている
・いきなり仕事・作業を開始している

こんな思いで働いていませんか？

急な欠員は困る現状を知っている

私も昔は冷蔵庫の中のような寒いところや、大型扇風機しかない蒸し風呂のような倉庫の中で働いていたことがあるので、お気持ちは察すれます。

“え？ぎっくり腰で休みですか？！”
“腰痛持ちで重いものもてませーん”とか“腰が痛くなったので帰ります”とかね。
この状況で言う？！！みたいな。

そのシワ寄せが今いるメンバーに降りかかります。

だから無理してでもやらなきゃ！早く終わらせないと時間が間に合わない！なんてことになって、頑張りすぎてしまうんですよね。

休めないならしっかり予防してください

仕事場につくといきなり仕事や作業始めてませんか？
時間や人のことが気になって準備体操せずに、いきなり取り掛かるでしょ？

そのやり方していると、腰は長持ちしません。

腰が長持ちしないということは、いずれあなたが腰を壊し、仕事復帰に時間がかかる可能性、中にいるメンバーに迷惑がかかります。
あなたが腰が痛くて動けなくなって24時間対応してくれるのは誰ですか？

職場の方は、“大丈夫ですか？”“無理しないで、早く良くなってくださいね”っていうLINEかメールか電話をくれるだけです。
その場は励まされたり、心配してくれるかもしれませんが、生活を手伝ってくれたり、収入を補填してくれるなんてないんです。（有給はあると思いますが）
ということは、【自分の身は自分で守る】これ以外ないんです。
そこをもっとしっかり肝に銘じてください。

時間や効率を考えて人に迷惑をかけたくないあなたにしてもらうこと

・仕事前にしっかりと体操をする（5分は）
・下にある物を持つときは、めんどくさいし、しんどいかもしれませんが、しっかりしゃがむことです
・自分一人でなんとかしようと思わないこと。ヘルプを呼んでください
・仕事が終わって家に着いたら、まず座らないで体操をゆっくりしてください
・5分以上はお風呂に入ってください

これがあなたの腰を長持ちさせるコツです。
どんな体操をしたらいいのか？それはコチラをお読みください。
それでも腰が痛くて早く復活したいなら、コチラをお読みください。

腰がつらい、だるい、しんどい！
腰が痛くなって動けなくなったら、仕事もプライベートも影響が出る。
そんなつらいこといなってほしくないので、今回は自分でできる体操をお伝えします！

体操にも種類がある

体操にも大きく分けて２種類あります。
１、準備体操
２、整理体操
聞いたことあると思います。
何を準備して、何を整理するんでしょうね！

オンとオフ

朝起きて、“さあ、今から仕事いく準備しよう！”
という、今から活動するぞ！というときは、【準備体操】です。

家に帰ってきて、お風呂も入ったし寝ようかなぁと思う前に、今日1日の疲れた体を休ませるためにするのが【整理体操】です。

いわゆる【オンとオフ】です。

リズムも大切

準備体操の時は、だんだんテンポリズムが早くなるイメージです。
体に“今から活動するから起きてね！”っていう感じでしょうか。

整理体操の時は、だんだんリズムがゆっくりになるイメージです。
体に“今日も１日ありがとう。ゆっくり休もうね”っていう感じです。

いきなり活動したり、いきなり寝ない

小さいときから高校生くらいまでは、体育の授業や部活があったりするので、何の気なしにやっていたと思います。
体が今よりまだ柔らかかったので、伸びてるイメージがしにくかったと思います。
“なんで体操せなあかんのやろ？”なんて思いながら。

社会人になっていくと、ますます体操することなんてなくなり、会社で【ラジオ体操】が流れても適当にやる人が増えていきます。

適当な体操グセがついてくると、ママさんバレーなどの活動をするときや、仕事をするときにいきなり活動を始めて、すずめの涙程度しか体操？をしなくなるので、ある日突然、腰がいたくなったりするんです。

体操は楽しくやる事はいいことですが、おしゃべりメインになると意味がないのです。

ラジオ体操のすゝめ

私が１番オススメしている体操は、【ラジオ体操】です。
なぜなら、全部覚えていなくとも、なんとなく体が動こうとするからです。

今ではYouTubeでもラジオ体操と検索すると、音楽とフリつきでみれます。
通信費はかかるかもしれないのですが、いつでもみれます。

やるときはしっかりやる

しゃべりをメインでするのではなく、伸ばすところはしっかり伸ばす。
曲げるところはしっかり曲げる。
そういうのを意識してやりましょう。

しっかり意識してやっていると、最初は息切れすると思います。
しかし、それは体がしっかり動いた証なのです。

早ければその日の晩、遅ければ１週間以内に筋肉痛に襲われるかもしれません。
が、筋肉痛になっても辞めないことです。
安心してください。それだけ体が動けていなかったということですから！